¿Qué somatotipo soy? Rasgos básicos de cada tipo.
- ectomorfologic
- 30 ago 2016
- 4 Min. de lectura
El primer artículo de esta página va a ser algo muy básico, y aprovechando el nombre de la misma ‘’Ectomorfologic’’, nunca viene mal repasar las bases para avanzar de forma más firme y segura.
Hay que empezar sabiendo como diferenciar y encontrar a que somatotipo pertenezco para tener claro sobre qué pautas basar nuestro entrenamiento y aún más importante, nuestra nutrición.
La siguiente clasificación la propuso William Herbert Sheldon en su libro de 1954, Atlas del Hombre (Atlas of Men), dónde partiendo de unos rasgos distintivos encontraríamos tres categorías, aunque no son únicas, entre una y otra hay diferentes tipos de cuerpos no todos los individuos nos encontramos en una categoría pura.
Ahora pasaremos a identificar las tres categorías:
· En primer lugar tenemos el Endomórfo, caracterizado por un mayor almacenamiento de grasas, una cintura gruesa y una estructura ósea de grandes proporciones, por lo general identificados como gordos, poseen metabolismo lento; la generación de grasa es mayor, caracterizados por poseer desarrollo físico lento. Los endomorfos poseen una predisposición a almacenar grasas. Tienen que tener especial cuidado en la dieta y sobretodo en las kcal consumidas diariamente puesto que un exceso se convierte en un mayor almacenamiento de grasa con mucha facilidad y por consiguiente un aumento de peso no deseado.
· En segundo lugar nos encontramos al Mesomorfo, caracterizado por huesos de dimensiones promedios, torso macizo, bajos niveles de grasa, hombros anchos con una cintura delgada, éstos poseen metabolismo considerado normal, generación de grasas normal, y a su vez un desarrollo físico normal; usualmente identificados como musculosos. Los mesomorfos poseen una predisposición a desarrollar músculos pero no a almacenar tejido graso. Es quizás el somatotipo ‘’ideal’’ para un culturista, puesto que tiene facilidad para mantener unos niveles de grasa bajo y además a desarrollar musculo con facilidad, por lo que tiene una ligera ventaja en términos de genética en este deporte.
· Y por último tenemos al Ectomorfo, caracterizado por músculos y extremidades largas y delgadas y poca grasa almacenada, poseen un metabolismo acelerado causante de la baja generación de grasas y un desarrollo físico mayor; por lo general denominados delgados. Los ectomorfos no poseen predisposición a desarrollar los músculos ni a almacenar grasa. Comparten con los mesomorfos la baja predisposición a almacenar grasa*, incluso tienen menos propensión a su almacenaje que los anteriores, pero a diferencia de estos tienen una mayor dificultad para generar músculo. Son individuos con un físico más ‘’estético’’ si se trabaja y se logra desarrollar la musculatura, por lo que es muy común entre los modelos.
Ahora pasemos a realizar un test por si alguien tiene dudas sobre su somatotipo, puesto que como he dicho anteriormente puede que tu cuerpo sea una mezcla de dos tipos.
Test para identificar tu tipo somático**
1. Mi cuerpo tiende a:
- 3 Puntos: Acumular demasiada grasa.
- 2 Puntos: Ser delgado y musculado.
- 1 Punto: ser demasiado flaco.
2. Mi cuerpo se ve:
- 3 Puntos: redondo y suave (hombres) / en forma de pera (mujeres).
- 2 Puntos: cuadrado (hombres) / en forma de X es decir cintura estrecha (mujeres).
- 1 Punto: largo y sin mucho relieve.
3. Mi estructura osea es:
- 3 Puntos: Muy grande.
- 2 Puntos: Mediana.
- 1 Punto: Pequeña/fragil.
4. De niño era:
- 3 Puntos: “Hermoso” (regordete).
- 2 Puntos: Normal.
- 1 Puntos: Demasiado flaco.
5.Mi acercamiento a la vida es:
- 3 Puntos: Tranquilo y reposado.
- 2 Puntos: Dinámico.
- 1 Punto: Preocupado.
6. Mi nivel de actividad es:
- 3 Puntos: Sedentario.
- 2 Puntos: Bastante activo.
- 1 Punto: Hiperactivo, no puedo quedarme quieto.
7. Las personas me dicen que:
- 3 Puntos: Debo perder peso.
- 2 Puntos: Que estoy muy bien.
- 1 Puntos: Que debo engordar.
8. Al rodear la muñeca con el dedo medio y pulgar de tu otra mano:
- 3 Puntos: Los dos dedos no se tocan.
- 2 Puntos: Apenas se tocan.
- 1 Punto: Un dedo se pone por encima del otro.
9. Mi metabolismo es:
- 3 Puntos: Lento
- 2 Puntos: Normal
- 1 Punto: Demasiado rápido.
10. Sobre mi peso…
- 3 Puntos: Gano peso fácilmente pero me cuesta perderlo.
- 2 Puntos: Gano y pierdo peso fácilmente.
- 1 Punto: Sufro para subir de peso.
11. Tengo hambre…
- 3 Puntos: Todo el tiempo.
- 2 Puntos: A la hora de comer.
- 1 Punto: Raramente.
12. La gente me podría describir como una persona…
- 3 Puntos: Emocional.
- 2 Puntos: Física.
- 1 Punto: Intelectual.
Suma los puntos y el resultado es:
Entre 32 y 37 puntos: Endomorfo puro.
Entre 27 y 31 puntos: Mezcla de endomorfo y de mesomorfo.
Entre 22 y 26 puntos: Mesomorfo puro
Entre 17 y 21 puntos: Mezcla de ectomorfo y mesomorfo.
Entre 12 y 16 puntos: Ectomorfo puro.
* No hay que confundir ‘’baja predisposición a almacenar grasa’’ y tomar esta frase como una vía libre a comer lo que se quiera, puesto que aunque sea poco visible, unos malos hábitos alimenticios y una vida sedentaria puede causar problemas de obesidad de la misma forma que en los otros somatotipos.
** Encontrareis el Test en su página original en el siguiente link:
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