¿Cada cuanto tiempo cambiar la rutina?

En este artículo no vamos a entrar a diferenciar entre rutina de definición o de volumen, de ese tema se hablará más adelante.

Es cierto que hay que cambiar de rutina de entrenamiento para que las fibras musculares no se aclimaten a una tensión determinada y una forma de desarrollar los entrenamientos siempre homogénea o idéntica. Dependerá de cada persona y del tiempo en que sus músculos se adapten a ese estimulo el que regirá ese cambio de rutina, por eso vamos a tratar este tema desde un punto de vista global y nunca tendremos una verdad absoluta en el mundo del fitness puesto que cada persona tiene una genética distinta.

Empezamos dejando claro que ‘’cambiar una rutina’’ no es únicamente variar todos los ejercicios y empezar una nueva, un cambio en el orden de los ejercicios o en la frecuencia (repeticiones, series…), ya se puede considerar un cambio y un estímulo nuevo para los músculos.

En muchos lugares web se puede encontrar que variar la rutina cada 4 semanas (mensualmente) es lo idóneo, y puede ser lo correcto en términos de mantener la motivación y no llegar a aborrecer la rutina pero el cambio no será para darle un nuevo estímulo a los músculos para evitar que se acostumbren al anterior.

Una señal o indicador para darte cuenta que debes variar la rutina (siempre es importante escuchar a nuestro cuerpo puesto que nos da señales muy interesantes) es cuando ves que no progresas en los pesos o que realizas la rutina con una fatiga muy inferior a la que sentías cuando la iniciaste, en ese momento puedes realizar variaciones como las anteriormente nombradas para seguir con un progreso eficiente.

Como conclusión, en torno a los 3 meses (12 semanas) puede ser suficiente tiempo para que el cuerpo se adapte al nivel de estímulo que le estas ofreciendo, por lo tanto es conveniente variar algo y seguir progresando!